Americanii de azi sunt trăind mai mult decât generațiile anterioare, dar cu o speranță de viață mai mare pot apărea anumite sarcini de sănătate legate de vârstă. De exemplu, demența și deficiența cognitivă sunt în creștere și se așteaptă să ajungă la vârf 150 de milioane de cazuri până în 2050 .
Cu toate acestea, speranța de viață mai lungă este puțin probabil singura cauză a amintirilor noastre înrăutățite. Alți factori, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și obiceiurile de fumat, pot avea un impact dramatic asupra sănătății tale cognitive. unu studiu 2022 publicat în jurnal Nutrienți spune că există „mai multe componente dietetice, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și hormonii, care influențează cogniția”.
„Într-adevăr, frecvența consumului de alimente sănătoase sau nesănătoase se corelează perfect cu o performanță cognitivă mai bună sau mai proastă la adulții în vârstă”, scriu cercetătorii. „S-ar părea, așadar, că dieta noastră afectează în mod direct sănătatea creierului și probabilitatea de a dezvolta demență și tulburări neurodegenerative mai târziu în viață”.
Vă întrebați ce alimente sunt cele mai bune pentru stimularea memoriei? Iată cum să-ți îmbunătățești sănătatea cognitivă prin dieta ta.
visează să aibă un avort spontan
LEGATE DE: 5 cele mai bune suplimente anti-îmbătrânire, potrivit unui medic .
1 Legume cu frunze verzi
Legume cu frunze verzi precum varza kale, rucola, smog elvețian și verdeața, sunt printre cele mai bune alimente care stimulează memoria. De fapt, când un grup de cercetători a analizat datele de evaluare cognitivă de la 960 de participanți la Proiectul Memorie și Îmbătrânire, au descoperit că doar o porție zilnică de verdeață cu frunze a avut un efect pozitiv asupra cogniției. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Consumul de legume cu frunze verzi poate ajuta la încetinirea scăderii abilităților cognitive odată cu înaintarea în vârstă, probabil datorită acțiunilor neuroprotectoare ale luteinei, folatului, β-carotenului și filochinonei”, spune studiu 2018 , care a fost publicat în jurnal Neurologie . „Adăugarea unei porții zilnice de legume cu frunze verzi la dieta cuiva poate fi o modalitate simplă de a contribui la sănătatea creierului”.
2 Wasabi
Wasabi, folosit în mod popular ca garnitură pentru sushi, este un alt aliment care vă poate îmbunătăți semnificativ memoria. unu studiu 2023 pe acest subiect, publicat în jurnal Nutrienți , a inclus 72 de subiecți sănătoși cu vârsta cuprinsă între 60 și 80 de ani. Cercetătorii au instruit jumătate dintre subiecți să ia 100 de miligrame de extract de wasabi în fiecare seară, grupul de control primind un placebo.
visează despre un leu
Echipa de cercetare a evaluat apoi diferite aspecte ale cogniției subiecților după trei luni și a constatat că grupul consumator de wasabi a văzut o creștere „semnificativă” atât în memoria pe termen scurt, cât și în memoria episodică. Ei observă că un ingredient antioxidant și antiinflamator numit 6-MSITC declanșează probabil acele îmbunătățiri prin reducerea inflamației în hipocamp și îmbunătățirea plasticității neuronale.
LEGATE DE: Oamenii care trăiesc până la 100 de ani au aceste 3 lucruri în comun, arată o nouă cercetare .
3 Pește gras
Peștele gras este o altă completare grozavă la dieta ta de stimulare a creierului, atâta timp cât îl consumi cu moderație. Experții sugerează consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână, selectând soiuri cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi conservele de ton, somon sau cod.
Asta pentru că peștele gras este plin de grăsimi sănătoase, nesaturate numite omegas. Acestea pot ajuta la scăderea nivelului sanguin de beta-amiloid, o proteină care se poate acumula în plăci în creierul persoanelor cu boala Alzheimer (AD).
Robin roșu sens spiritual
„Ingestia de acizi grași omega-3 crește învățarea, memoria, bunăstarea cognitivă și fluxul de sânge în creier”, explică un studiu 2022 publicat în jurnal Cureus . „Tratamentele cu Omega-3 sunt avantajoase, bine tolerate și fără riscuri”.
4 Nuci
Pline de proteine și grăsimi sănătoase, polinesaturate, nucile sunt considerate, de asemenea, benefice pentru creier și memorie. În special, conțin acid alfa-linolenic (ALA), un tip de omega-3 care a fost asociat cu o mai bună sănătate a inimii și a creierului.
„Studiile clinice pe oameni au… sugerat o asociere a consumului de nuci cu o performanță cognitivă mai bună și o îmbunătățire a memoriei în comparație cu valoarea inițială la adulți”, spune un studiu 2020 publicat în jurnal Nutrienți . „Câteva linii de dovezi sugerează că nucile pot reduce riscul bolilor legate de vârstă din cauza efectelor aditive sau sinergice ale componentelor sale cu efecte antioxidante și antiinflamatorii.”
LEGATE DE: 94% dintre persoanele cu aceste probleme de vedere dezvoltă Alzheimer, arată un nou studiu .
5 Fructe de pădure
A studiu 2012 publicat în Analele Neurologiei sugerează că fructele de pădure – bogate în flavonoide antioxidante și antiinflamatoare – ar trebui să fie și ele în meniu pentru beneficiile lor de stimulare a memoriei.
Această cercetare s-a bazat pe datele din Studiul de sănătate a asistentelor medicale, care a inclus 122.000 de asistente medicale înregistrate ca subiecți. După ce au urmărit dietele asistentei și au revizuit datele de evaluare cognitivă, cercetătorii de la Brigham Women's Hospital/Harvard Medical School au descoperit că subiecții care au mâncat mai multe afine și căpșuni au experimentat rate mai lente de declin cognitiv. Participanții care au consumat două sau mai multe porții de fructe de pădure pe săptămână au experimentat cele mai mari beneficii.
ce să faci în ajunul Crăciunului
„Boabele conțin o cantitate deosebit de mare de flavonoide numite antocianidine, care sunt capabile să traverseze bariera hematoencefalică și să se localizeze în hipocamp, o zonă a creierului cunoscută pentru memorie și învățare”, explică. Asociația Alzheimer . „Medicamentele de investigație și alte terapii alternative deseori eșuează, deoarece nu pot traversa bariera hematoencefalică sau nu pot ajunge la hipocamp”.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
