Dacă te gândești la fericire ca la o practică, mai degrabă decât la o stare care trebuie atinsă permanent, s-ar putea să descoperi că există mult mai mult de ea. Dar, ca orice altă practică, este nevoie de timp și concentrare pentru a construi un o bază solidă a mulțumirii . Exact asta face planurile tale de weekend un factor atât de important în modul în care te simți pe parcursul săptămânii.
Aceste momente prelungite de timp liber sunt oportunitatea perfectă de a te angaja în practica fericirii, acordând prioritate lucrurilor pe care le iubești și maximizând restaurarea. De fapt, terapeuții și profesioniștii în sănătate mintală spun că mai multe obiceiuri de weekend sunt comune printre cei mai fericiți oameni. Citiți mai departe pentru a afla care sunt acestea.
LEGATE DE: 50 de trucuri de fericire care sunt susținute în întregime de știință .
1 Ei practică auto-îngrijirea.
După o săptămână lungă și încărcată, cei mai fericiți oameni știu că este important să-și facă timp pentru a practica auto-îngrijirea. Aceasta ar putea include exerciții fizice, citirea unei cărți, o baie, ieșirea la un cinematograf sau orice altceva care vă restabilește energia și vă umple ceașca. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
visând să fii într-un avion
Bayu Prihandito , antrenor de viață și fondatorul Arhitectura vieții , spune ca exersând mindfulness sau meditația este o metodă deosebit de puternică de îngrijire de sine.
„Începerea de sâmbătă dimineața cu meditație, cum ar fi exerciții de respirație profundă sau pur și simplu stând în tăcere timp de 20 de minute poate fi destul de benefic pentru sănătatea ta mintală. Scopul este să limpezești mintea, să te întemeiezi și să stabilești un ton pozitiv pentru weekend. ' el spune Cea mai bună viață.
2 Ei petrec timp de calitate cu cei dragi.
După un „timp pentru mine” de calitate, cei mai fericiți oameni se asigură că se conectează și cu prietenii și cu cei dragi. Prihandito sugerează să faci acest lucru în timpul unei mese pe îndelete, ceea ce poate adăuga la senzația de lux și restaurare.
„Savurarea unui brunch cu niște prieteni apropiați sau cu familia permite conversații mai profunde și mai semnificative decât simpla socializare. Ajută la prinderea din urmă și creează un sentiment de comunitate și apartenență”, spune el.
LEGATE DE: Terapeuții împărtășesc cele 9 cele mai eficiente moduri de a lupta împotriva blues-ului de iarnă .
3 Ei plănuiesc săptămâna viitoare.
Dacă ești stresat timp de cinci din cele șapte zile ale săptămânii, nu va conta cât de revigorant este weekendul tău - te vei simți în continuare prăjit. De aceea, experții spun că cei mai fericiți oameni petrec de obicei o parte din weekend planificând și eficientizând săptămâna viitoare.
„Acest lucru ar putea implica stabilirea obiectivelor tale, pregătirea meselor sau organizarea muncii tale”, explică Prihandito.
„Luând lucrurile din farfuria noastră viitoare, ne simțim mai calmi și mai pregătiți pentru săptămâna care urmează”, este de acord Laurel Roberts-Meese , LMFT, un terapeut de familie și căsătorie licențiat și director clinic al Colectivul Laurel Therapy . „Dar nu vă petreceți întregul weekend concentrat pe viitor. Trebuie să ne bucurăm și acum”.
4 Ei petrec timpul într-o stare de curgere.
Dacă doriți să vă alăturați rândurilor celor mai fericiți oameni, Prihandito sugerează apoi să vă puneți într-o „stare de flux”. Acesta este momentul în care ești complet concentrat pe o singură sarcină, eliberându-te de toate celelalte preocupări și obligații.
vis de a fi paralizat
De exemplu, „a găti sau a coace ceva special pentru familia ta poate fi incitantă, distractivă și terapeutică”, în timp ce te pune într-o stare de flux, spune el. „Fiind în momentul de față, departe de stresul și grijile zilnice, poți pregăti și împărți o masă delicioasă cu cei dragi.”
LEGATE DE: 15 obiceiuri care vă schimbă viața pe care să le adăugați la rutina dvs. de sănătate .
5 Ei explorează lucrurile care le oferă un scop.
Nu există o activitate de weekend care să-i facă pe toți fericiți. Cheia, spun experții, este să vă dați seama care activități vă oferă un sentiment de scop, apoi construiți-vă planurile de weekend în jurul acestora.
„Dacă cauți să fii mai fericit, începe cu a te întreba dacă te reîncarci singur sau cu alții, sau puțin din ambele. Majoritatea dintre noi avem nevoie de un amestec”, sugerează Roberts-Meese. „De acolo, întreabă-te care sunt valorile tale și cum te simți mai conectat și împlinit. Când a fost ultima dată când te-ai simțit cu adevărat viu și conectat?”
În cele din urmă, puteți alege să vă concentrați pe proiecte creative, să vă alăturați unui joc de fotbal pickup sau pur și simplu să faceți o plimbare. Dacă are sens pentru tine, merită din plin timpul tău.
6 Ei ies în natură.
Petrecerea timpului în aer liber este o altă activitate de weekend care este populară printre cei mai fericiți oameni. Nu este o coincidență – timpul petrecut în natură poate fi de fapt un factor major care contribuie la perspectiva lor roz, sugerează cercetările.
De fapt, a studiu 2023 observă că „în comparație cu grupurile de control, participanții cărora li sa desemnat să petreacă mai mult timp în natură sau pur și simplu să observe cum natura de zi cu zi întâlnită în rutina lor zilnică i-a făcut să se simtă raportate la niveluri mai ridicate de sens în viață”. La mulți oameni, acest sentiment sporit de sens contribuie la un sentiment crescut de fericire.
„A merge la o plimbare în natură de-a lungul unui traseu sau într-un parc poate fi incredibil de revigorant”, este de acord Prihandito. „Oferă o șansă unică de a te deconecta cu adevărat de agitația vieții de zi cu zi și de a te baza în momentul prezent.”
de unde știu că un bărbat mă place
LEGATE DE: 10 moduri de a te simți calm și fericit (care nu sunt meditație) .
7 Ele fac loc spontaneității.
În cele din urmă, cei mai fericiți oameni nu își planifică week-end-urile până la minut – ei lasă loc spontaneității.
„Ocupatul este uneori un semn că se întâmplă o problemă mai profundă sau că încearcă să depășească ceva în viața lor. Poate fi, de asemenea, un semn de anxietate dacă trebuie să ai control asupra fiecărui aspect al weekend-ului tău, decât să-l lași să se desfășoare. unele domenii cum se va desfășura”, explică Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, an terapeut online și antrenor pentru mamici și viitoarele mămici.
Rod Mitchell , MC, MSc, un psiholog înregistrat cu Terapia emoțiilor Calgary , le descrie drept „micro-aventuri” și este de acord că pot fi foarte benefice pentru fericirea ta.
„Oamenii fericiți încalcă adesea monotonia rutinei, lansându-se în aventuri la scară mică”, împărtășește el. „Acest lucru ar putea fi explorarea unui nou traseu de drumeții, încercarea unei noi mâncăruri sau chiar o călătorie spontană. Aceste activități trezesc bucurie și un sentiment de noutate.”
Pentru mai multe sfaturi care vă îmbunătățesc starea de spirit, trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
